‘Ramazan Ayı’
Ramazan’da ağız kokusunu önlemenin yolları
Hem oruç tutan kişiyi hem de çevresindekileri rahatsız eden oruç sırasında oluşan ağız kokusunu önlemenin yolu sıvıyı yutmamak kaydıyla dişleri fırçalamaktan geçiyor.
Fizyolojik olarak her sağlıklı bireyde, sabah uyandığında sindirim kanalında biriken gazlar veya dil sırtında üreyen bakteriler nedeniyle ağız kokusu meydana gelebiliyor. Ağız kokusunun yüzde 87’sinin dilden ve/veya dişeti iltihabından kaynaklandığını belirten Anadolu Sağlık Merkezi Diş Hekimi Alper Çıldır, “Ramazanda oruç tutanların büyük derdi olan ağız kokusunu yenmek için uygulanacak basit yöntemlerle ağız kokusu sıkıntı olmaktan çıkabilir” dedi.
Oruç sırasında oluşan ağız kokusunu önlemek için dişleri fırçalamanın önemli olduğunu belirten Diş Hekimi Alper Çıldır, “Oruçluyken diş fırçalamanın hiçbir sakıncasının olmadığı din adamları tarafından da defalarca onaylanmıştır. Diş fırçalamak vücudu besleyen bir durum olmadığı için oruçluyken yutmamak kaydıyla diş fırçalamanın oruca bir zararı bulunmamaktadır” dedi.
Anadolu Sağlık Merkezi Diş Hekimi Alper Çıldır, Ramazan’da ağız bakımı için önemli önerilerde bulundu;
Orucunuza başlamadan önce ve orucunuzu açtıktan
…
Ramazan’da sıvı kaybına karşı maden suyu için!
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Murat Sakallı, oruç tutanların, uzun ve sıcak yaz günleri nedeniyle vücutlarında aşırı derecede sıvı kaybı meydana geldiği, bu sıvı kaybının iftar ile sahur arasında günde 2 veya 3 şişe maden suyu tüketerek giderilebileceğini söyledi.
Konya ’da özel bir hastane de Kalp ve Damar Cerrahi Bölümü’nde görev yapan Dr. Murat Sakallı, 16 saatlik bir sıvı kaybının sadece su tüketerek giderilemeyeceğine dikkat çekti ve şunları söyledi: “Vücudun, özellikle potasyum, magnezyum, sodyum gibi minerallere ve vitaminlere ihtiyacı var. Yemeklerden en az bir saat sonra içilecek maden suyu vücudun oruç sırasında kaybettiği minerallerin yerine konmasını yardımcı olur. Böylece mineral eksikliği nedeniyle oluşan halsizlik, bitkinlik ortadan kaldırılmış olur. Kişi aldığı mineral ile sağlıklı bir yapıya ulaşır. Normal zamanda kalp hastası olmayan kişilere günde bir maden suyu önerilirken, ramazan ayında 2-3 şişe maden suyu tüketimi yapılabilir”.
Dr. Sakallı, “Özellikle kadınların, osteoporozun (kemik erimesi hastalığının) önlenmesi ve tedavisi açısından bol miktarda kalsiyum içeren maden …
Ramazan ayında kilo almamak için
Ramazan ayında iftara doğru kan şekerimiz düşer. Bu yüzden kısa zamanda yemek yeme ihtiyacı içinde oluruz ve çok yemek tüketir, özellikle de şekere aşırı yükleniriz.Sonrasında da hareketsiz kalırız. Bu durumda kilo almak kaçınılmaz olur. Şekerinizi dengeleyebilmek ve aniden midenize yüklenmemek için yapabilecekleriniz:
-Orucumuzu açarken hurma, peynir, domates, zeytin, bal gibi kahvaltılıklar iyi birer alternatiftir. Fazla ağır olmayan çorbalar da tercih edilebilir. Orucu açtıktan sonra mümkünse yarım saat beklemeliyiz. Devamında az yağlı et yemekleri, baklagiller, mevsim sebzeleri, zeytinyağlılar, salata, yoğurt gibi gıdalar iftar için idealdir.
-Tatlı için bir saat bekleyin. Şeker yerine balla hazırlanmış tatlılar ile tanışın. Hatta çayınızı balla içmeyi deneyin. Sahurda da ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Peynir, yumurta, süt, bal, lifli gıdalar idealdir.
- Ramazanda yapılan başlıca hatalardan biri az meyve yemektir. Günde en az iki porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketin. Kompostolarda şeker yerine bal tercih edin.
-Tatlı ihtiyacınızı kalorisi azaltılmış olanlarla gidermeye gayret edin. Yağı azaltın, …
